供应3合肥减肥会馆舒美堡教您做沙发操,在家也能轻松减肥

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合肥健身****【舒美堡健身    健身     手机： 】做这套“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉肥胖的赘肉。

第一步：转腰

动作**：坐沙发*，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
 
伸展部位：左右侧腰部肌肉。
 
第二步：侧腰
 
动作**：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
 
伸展部位：左右侧腰。
 
第三步：提臀缩腹

动作**：一样坐沙发*，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
 
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
 
第四步：伸背
 
动作**：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
 
伸展部位：背部肌群。

第五步：臀后侧
 
动作**：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位：臀部后侧肌肉。
 
第六步：大小腿

动作**：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
 
伸展部位：大小腿后侧肌肉。
 
第七步：大腿
 
动作**：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
 
伸展部位：大腿前侧肌肉。

第八步：大小腿和臀部
 
动作**：臀部坐沙发*，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
 
伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。

公司名称：合肥市舒美堡健身会馆
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